trening cale

Night, fajne te "żabki". Będzie ubaw %-) Sama zobaczysz jak to wygląda w praktyce. Środa, 14. grudnia - DT Trening B 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie opuszczania/10/12/max 30kg/35kg/3x/3x/2x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/0,5x/13x/13x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/13x/13x/13x/40kg/14x35kg/22x30kg [...]

Jestem jestem. W zeszłym tygodniu wpadł tylko jeden trening, bo dopadło mnie lekkie przeziębienie, zapalenie krtani i osłabienie. Wrzucam zaległe wypiski, a po pracy lecę na siłownię :) Wczoraj byłam u fizjo i w końcu odczułam ulgę - nastawił mi odcinek piersiowy, który był zablokowany w każdym możliwym segmencie. Mam dodać przyciąganie klamry [...]

Witam wszystkich :) mam do Was prośbę w kwestii czy takie zestawienie trenigu, diety, supli bedzie ok. Cwicze 3lata regularnie, obecnie trening bedzie rzeźbiący 15-18powt. 3razy w tygodniu przez okres 3tyg a jak sie zacznie jabłczan juz ładnie wkrecac- nasyci sie to wbije na rotacje czyli wyjdzie w tyg: DT- pn-sr, czw-dnt, pt-sb-ndz-dt/ co jakis [...]

Uczę się Tea. Technikę szlifuje - do bólu. Last week - już nie chciało mi się uzupełniać - jeszcze 2 treningi - jeden z motywem WL (dynamicznie, bez pauzy tym razem) + drążek + akcesoria (sztangielki skos z maxymalnym zakresem ruchu, gdzie ciężar tez poleciał na pysk mocno) bic (tym razem mniejszy ciężar i bez pomocy w pozytywach) i triceps na [...]

[...] Periodyzacja - no tak, ale ona też może różnie wyglądać, nie zawsze to musi być taka ogólna periodyzacja siła/masa/redukcja etc może to być równie dobrze w zakresie treningu (jego budowy) a nawet wręcz bardziej szczegółowo w zakresie samego boju. I tak zgoda - ciężko samemu to sklecić, bo najczęściej zabierają się za to osoby, którym [...]

DZIEŃ 67(poniedziałek) TRENING Tak jak w planie tylko ze nie cwiczylem nóg i w ogóle w nie będe ich cwiczył w tym tygodniu , ponieważ odczuwam za duże przemęczenie tej partii . Ostatno w ogóle ledwo chodzę. Poza tym wyciskanie na skosie ujemnym dobrze spompowało dolną czesc klatki . DIETA Z racji tego że to ostatni tydzień mojej redukcji to [...]

[...] bo na pewno nie tyję przy diecie i aerobach Ogólnie to chyba zacznę kompletować zabawki na masę, jakieś mono,tcm,Cp,Białko,Metanabol Lecę robić lekcje potem jedzenie na trening jedzenie i do nauki...ehhh ostatnio mam tak codziennie. Z chemii spoko zawsze lubiłem Chemię, w Gimnazjum takie oceny z chemii miałem: 1 gim.- 6 2 gim.- 5 3 gim.- 5 [...]

[...] na tyle na ile jest to możliwe, czyli przez 2 tygodnie bez deficytu i jak już sytuacja się ureguluje(po ostatniej redukcji) zacząć nowy plan. Jeśli jesteś w stanie wykonać trening siłowy to ok. 2-3 razy w tygodniu program dla początkujących(całe ciało) i do tego aero, zacznij od mniejszej ilości(2 sesje) i ewentualnie wprowadzisz sobie póżniej [...]

[...] odpływ sił. Lało się ze mnie, jak w saunie. Ćwiczyłam wczoraj z zakwasami na udach (przód), dzisiaj już całe zakwaszone i ogólnie czuję taką słabość na całym ciele. Następny trening jutro. Zapisując się na siłownię dostałam godzinę treningu personalnego w pakiecie i jestem na niego umówiona na jutro. Przytuptam do gościa z moją rozpiską, poproszę [...]

[...] potem jakieś głupie wyrzuty sumienia mnie dopadły wiec posiedziałen jeszcze godzinkę i poczytałem książkę a potem już tylko hydroksyzyna i poszedłem spać. Dzisiaj trening nóg był na czczo + 60 minut cardio na orbiteku(czy jak to się tam pisze :-D) i post do jutra rano. Tak więc dzisiaj chyba nie będzie fotek ale za to jutro tak ;-)

[...] DOBRZE WYKONANY TR PLECOW OZNACZA TEZ ZE BEDZIESZ LEDWIE ZYWY PRZY TRICU. Kamil999 Niby tak ale... Słyszałem ze jesli zrobimy martwy ciag To lepiej nam bedzie wychodzil trening klaty By Koniu TO NIE BYLO TWIERDZENIE A PRZYPUSZCZENIE.. JEDNAK JEST TAKIE ZJAWISKO ZE MECZAC NIECOPRZECIWSTAWNA GRUPE MIESNIOWA MAMY POZNIEJ LEPSZE KURCZENIE MIESNI [...]

Siemka Panowie z dniem dzisiejszym zmieniłem trening zaczynam tydzień od pleców : Podciąganie na drążku 3s ściąganie na prostych rękach 4s -12powt z serią łączoną z ściąganiem do klatki podchwytem 4s -12 powt wiosłowanie sztangą podchywtem 4s 8-10 powt wiosłowanie hantlą z rotacją nadgarstka 4s 10-12 powt martwy ciąg na prostych nogach 3x 15-20 [...]

[...] Kręcę po 1,5h dziennie aero+ „siłówka”. Najbardziej aktualnie wkurza mnie to, że nie mam absolutnie siły na to co najbardziej kocham w tym sporcie- czyli maksymalnie ciężkie treningi i to poczucie spełnienia po nich i te endorfiny. We wtorek męczyłem klatkę rano, wczoraj były barki+dwójki wieczorem- Słodki mi trochę pomógł i zrobiłem naprawdę [...]

[...] Interwały: Godzina 10:30 Plan: 10 min truchtu, 12 serii sprint/trucht (15s/45s), 20 min truchtu. Zrobiony zgodnie z założeniem. Cały trening to V śr 9,84km/h – 0,4km/h słabiej jak ostatnio. Za mało węgli z rana i od razu mniej siły. Zrzutów z prędkości jeszcze nie ogarniam, więc poniżej tylko wypis: [...]

[...] Głowa pękała mi całkowicie, do tego tylko na kawach byłem od rana. Miałem zjeść 1-szy posiłek o 13, a wszedł dopiero o 16. reszta już planowo. Przez interview odpadł mi też trening, który planowo miał być w okolicach 17. Nie dałbym rady. Do tego nogi dzisiaj. Odrobię jutro :-)). Fotka z posiłku 1, 2, 3: [...]

[...] Igor dupsko i całe czwórki czuję bardzo mocno. A obawiam się, że jutro bedzie jeszcze lepiej :-D Lubię kombinować i wprowadzać jakieś swoje modyfikacje ;-) Dawid Jest to trening wykombinowany przeze mnie :-P Polecam spróbować, naprawdę bardzo dobrze czuć pracę mięśni. A przez tyle serii można kompletnie wykończyć większość włókien mięśniowych [...]

Gats 2 teraz to cwicze jedynie po to aby sie lepiej czuc i jakos wygladac. Uswiadomilem sobie, ze przy malym dziecku ktore ma niecale 10 miesiecy, przy zonie, ktora wrocila do pracy, ciezko jest na 100% pogodzic pilke i silke. Staram sie i tak wykorzystywac czas optymalnie, silka 2 razy w tygodniu i pilka 1-2 to juz maksymalny czas jaki moge sobie [...]

[...] ilosc powtorzen miedzy 12 a 15 (zakres, jaki znalazlem w podanych wyzej linkach) wplywa na rozwoj wytrzymalosci silowej, a nie sily" Taak...pewnie, to jaki sens ma trening regresywny?? jezeli wiesz jaki to jest trening...albo treningi w ktorych zmieniasz strefe, by ruszyc do przodu? uwazasz ze bedziesz cale zycie sie rozwijal na 8pow?? [...]

Nie jest to wszystko proste - zjeść i nie popłynąć. Ja jestem na etapie myślenia "co zrobię jak już się zredukuję" i tak się testuję w różnych okolicznościach, na ile zdrowe jedzenie weszło mi w krew, a na ile jest to narzucony rygor pod kątem redukcji. Bywa różnie - raz popłynę, raz w granicach normy. Zresztą błędy też czegoś uczą... Można się [...]

15 czerwca 2011 - 6 tydzień treningów FBW Okay Panie i Panowie! Na wstępie BARDZO dziękuję za wsparcie. Nawet nie wiecie jak dużo to dla mnie znaczy Dziś był dzień treningowy, pozwólcie zatem, że biurowy żuczek Pawełek opisze jak wyglądał. Jak, że to 6-ty tydzień FBW to postanowiłem zrobić sobie sprawdzian, żeby się domotywować i zebrać dowody [...]